7种生活方式让你远离抑郁，你做到了几种？

　　你是否有过这样的阅历，感觉自己心境低落，对什么都提不起兴趣，甚至觉得日子没有意义?假如你的答案是肯定的，那么你或许正面临着抑郁症的威胁。抑郁症是一种常见的精神障碍，它不仅影响你的心情，还会导致身体、交际和工作方面的问题。

　　据统计，全球有超过2.6亿人患有抑郁症，并且这个数字还在不断添加。那么，如何防备和治疗抑郁症呢?是不是只能依托药物和心理咨询呢?其实不然，最新的科学研究发现，你的日子方式也会对你的心理健康产生重要的影响。2023年9月11日刊发在《Nature Mental Health》期刊的一项研究显示，遵循7种健康的日子方式有助于下降抑郁症危险，与日子方式较差的人比较，日子方式良好的人患抑郁症的危险下降了57%。

　　那么，这7种健康的日子方式是什么呢?它们分别是：

　　- 不吸烟：吸烟会破坏神经递质的平衡，导致心情波动和抑郁。

　　- 健康饮食：饮食中富含维生素、矿物质、蛋白质和脂肪酸等养分素，能够改善大脑功用，进步心境。

　　- 运动：运动能够促进血液循环，添加大脑中的血清素和多巴胺等“快乐激素”的排泄，缓解压力和焦虑。

　　- 健康睡觉：睡觉是大脑铲除废物和康复生机的重要途径，缺少睡觉会导致大脑功用下降，心情失控。

　　- 不喝酒或少数饮酒：酒精是一种按捺性神经递质，过量饮酒会按捺大脑中的兴奋性神经递质，形成抑郁和自杀的倾向。

　　- 避免久坐：久坐会导致肌肉萎缩，血液循环不畅，代谢减慢，从而影响大脑的供氧和养分，下降认知和心情的水平。

　　- 积极参与交际：交际是人类的根本需求，与他人交流和互动能够添加归属感和自傲，减少孤独和无助，增强抵抗抑郁的才能。

　　以上便是7种健康的日子方式，它们能够帮助你下降抑郁症的危险，让你的身体和心理都愈加健康和快乐。当然，这些日子方式并不是原封不动的，你能够根据你的实际情况和喜好，进行一些调整和改进，找到合适你的日子方式。你也不必忧虑你是否能够做到，因为你并不孤单，你有你的家人、朋友、医生、心理咨询师等，他们都会支撑你、帮助你、陪同你，让你渡过难关，走向光亮。你只需要相信自己，勇敢地迈出第一步，你就会发现，你的日子会变得愈加美好。