“抑郁体质”该如何预防情绪受到影响？

　　在人际交往过程中，如果自己的情绪总是受到外界的影响，这种情况被称为情绪效应。

　　坏心情真的会瞬间吞噬一个人的好心情，然后会让内心充满抑郁、抑郁和焦虑。

　　所以，我们应该怎样做才能使情绪不受外界的影响?

　　调整注意力

　　我们可以控制生活中的许多事情，但还有更多我们无法控制的事情。

　　所以要多注意自己能控制的部分，少注意不可控的部分。

　　解决烦恼的最好办法，就是通过个体产生位移，使原来的问题不再是问题。

　　我们的出身、同学、工作、环境的变化，包括别人对你的态度和评价，大多是无法控制的。

　　我们可以控制如何学习，如何理解和看待别人对工作的评价。

　　在这里，我们会发现，所有可控的部分都与自身有关，除此之外，一切都不受控制。

　　培养强大的心脏

　　一般来说，神经大、性格粗心的人不会那么在意别人的反应;敏感内向、自尊心强的人更注重别人的评价。

　　如果长期的不良情绪得不到有效的消除和引导，积压时间过长可能会出现钻牛角尖的情况。

　　因此面对别人的调侃和伤害：直接反应直接反击。反击并不意味着让我们吵架，而是自然的反应。

　　例如，当别人的玩笑冒犯你时，可以直接回应，"别这么说，我觉得自己好像"。

　　这样的回应多了，别人自然也不会去开这种玩笑，因为会让他们自找麻烦。

　　也许你会觉得自己不擅长这样说话，不擅长沟通，或者害怕尴尬甚至不愉快地分手。

　　事实上，没有必要担心，只要你是自然的，你表达和回应的不尴尬，每个人都不会尴尬。

　　避免钻牛角尖

　　有时我们会陷入一些陷阱而不知道，或者知道有问题而无法自拔。

　　看问题要想到极端的情况，这样可以扩大认知边界，但是我们不能把问题看得极端，极端是边界，不正常。

　　专注是一种优势。专注和专注会带来效率。然而，如果你坚持一些问题和事件，你会陷入反刍思维，最终耗尽你的精力。

　　自我状态可控，外部反应不可控。

　　因此，我们应该少关注外部反应，多关注，创造自己的良好状态。在心理上，我们不能放弃选择，在行为上，我们应该关注可控的部分。

　　在良好的状态下，尽量多做该做的事，少做不该做的事，做好情绪管理，这样才能自然地远离和防止抑郁的侵袭。