运动可以缓解抑郁患症？

 　　有氧运动可以提高身体抵抗力，抗衰老，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。对轻度和中度抑郁症患者也有效。太原科大医院提醒，有氧运动可以增加身体的含氧量，所以它对情绪控制有很大帮助。吸气时，脑细胞可以充满能量，头脑清晰，思维能力自然可以达到积极的效果。

　　持续有氧运动时，最大心率可达60%~80%，可刺激内啡肽和血清素的分泌，使人沉浸在愉快的情绪中，有助于对抗抑郁。

　　大量科学研究证实，锻炼有助于抑郁症患者的康复。据报道，从抑郁症患者的康复效果来看，坚持每周进行三次有氧运动几乎与药物治疗的效果相同。抗抑郁药只能更快地缓解症状，而不是更有效。

　　当你开始的时候，你应该计划你的锻炼计划，并且它应该容易跟进和坚持。当你习惯了你的计划，你也可以改变你的锻炼时间和活动。

　　1、选择你喜欢的活动。锻炼应该是有趣的，而不是讨厌的。

　　2、将锻炼安排到你的日常日程中。增加各种活动，这样你就不会感到无聊。看看你当地社区中心的活动日程。

　　3、锻炼不应该缩小你的钱包。避免购买昂贵的健身器材或加入健身俱乐部，除非你一定要经常使用它们。

　　4、坚持锻炼。如果你多做运动，它将很快成为你生活的一部分。

　　太原科大医院对比研究表明，抗抑郁药4个月有效率为66.6%，运动疗法有效率为60%，药物加运动疗法有效率为69%。10个月后，再次观察这些患者的复发率。发现药物治疗的复发率为38%，药物加运动治疗的复发率为31%。