为什么新春假期后你总是睡不着、早上犯困

　　新春假期本应是放松身心、享受团聚的美好时光，可假期结束后，不少人却陷入了睡不着、早上犯困的困扰。这不仅影响工作和学习效率，还让人倍感疲惫。究竟是什么原因导致了这种情况呢?下面我们就来一探究竟。

　　一、作息紊乱：生物钟被打乱

　　春节期间，走亲访友、聚会娱乐，人们的生活作息变得不规律。熬夜守岁、通宵打牌、追剧，早上又睡到自然醒，这种日夜颠倒的生活方式，让我们的生物钟完全被打乱。

　　人体的生物钟就像一个精密的时钟，它会根据我们日常的作息习惯，调节身体各项机能的节律，包括睡眠 - 觉醒周期。当我们长期保持规律的作息时，生物钟会在特定的时间释放褪黑素，这是一种诱导睡眠的激素，让我们感到困倦，从而进入睡眠状态。同时，在早晨，生物钟又会促使身体分泌皮质醇等激素，帮助我们清醒和保持活力。

　　然而，新春假期的不规律作息打破了这种平衡。例如，你平常晚上 11 点左右睡觉，早上 7 点起床，假期里却连续几天凌晨 2、3 点才睡，上午 10 点甚至更晚才起床。当假期结束，要重新回到正常作息时，生物钟却还停留在假期模式，晚上褪黑素分泌延迟，导致难以入睡;早上皮质醇分泌不足，让人提不起精神，犯困嗜睡。

　　二、饮食无节制：肠胃负担加重

　　过年期间，各种美食琳琅满目，人们往往管不住嘴，暴饮暴食。大鱼大肉、油炸食品、高糖饮料等摄入过多，肠胃负担加重，消化功能紊乱。

　　肠胃在消化食物时，需要消耗大量的能量和血液供应。当我们摄入过多食物，尤其是难以消化的油腻食物后，肠胃需要更长时间来进行消化工作，这会导致肠胃在夜间仍处于高负荷运转状态，影响睡眠质量。而且，消化不良还可能引发腹胀、腹痛等不适症状，进一步干扰睡眠。

　　另外，饮食中过多的糖分和咖啡因摄入，也会对睡眠产生不良影响。例如，晚上喝了含有咖啡因的饮料，或者吃了大量甜食，可能会导致神经兴奋，难以入睡。即使勉强入睡，也可能会在夜间频繁醒来，睡眠变得浅而不踏实。

　　三、心理压力与焦虑：从放松到紧张的转变

　　假期里，人们暂时放下工作和学习的压力，尽情享受悠闲时光。但假期结束后，工作任务、学习压力又扑面而来，这种从放松到紧张的心理落差，容易引发焦虑情绪，影响睡眠。

　　心理学研究表明，焦虑会导致大脑神经递质失衡，其中血清素和 γ- 氨基丁酸等神经递质与睡眠密切相关。当我们处于焦虑状态时，血清素分泌减少，γ- 氨基丁酸的活性受到抑制，从而导致大脑兴奋，难以进入放松的睡眠状态。

　　比如，一些上班族在假期结束后，担心自己无法迅速适应工作节奏，完成堆积如山的任务，这种心理压力会让他们在晚上辗转反侧，思考工作中的各种问题，难以入睡。早上起床后，又因为睡眠不足和心理压力，感到困倦和疲惫，影响工作效率。

　　四、环境改变：难以适应新节奏

　　假期期间，很多人会改变生活环境，比如回老家过年、外出旅游等。新的环境可能存在噪音、光线、温度等因素的变化，影响睡眠质量。

　　噪音是干扰睡眠的常见因素之一。如果假期居住的地方周围环境嘈杂，如附近有施工场地、娱乐场所等，噪音会刺激我们的听觉神经，使大脑处于警觉状态，难以入睡。即使入睡，也容易被噪音惊醒，导致睡眠中断。

　　光线对睡眠也有重要影响。人体的生物钟会根据光线的变化来调节睡眠 - 觉醒周期。如果假期居住的房间光线过亮，尤其是在夜间，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。另外，温度不适宜也会影响睡眠，过热或过冷都可能让人感到不舒服，难以进入深度睡眠。

　　当假期结束，回到原来的生活环境时，身体需要一定时间来重新适应。在这个适应过程中，可能会出现睡眠问题，导致睡不着、早上犯困。

　　新春假期后睡不着、早上犯困是由多种因素共同作用的结果。了解这些原因后，我们可以有针对性地采取措施进行调整，如逐渐恢复规律作息、合理饮食、缓解心理压力、适应环境变化等，让自己尽快恢复良好的睡眠和精神状态，以饱满的热情投入到新的生活和工作中。