人为什么会失眠？长期失眠会引发什么后果

　　根据睡眠中心数据等统计显示：我国受失眠症状所困扰的人群高达2.03亿左右，高发人群为35岁至45岁的成年阶段，伴随有持续性难以入睡以及阶段性噩梦惊醒现象发生。

　　失眠通常是指患者对于睡眠的时间和质量不满足，并且影响到了日间社会功能的一种主观体验。

　　经常表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少，同时也会伴有日间的功能障碍。

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　　为什么失眠的人越来越多?

　　1.睡眠环境不良

　　引发失眠最常见的原因是环境因素，如居住环境嘈杂、空间拥挤、床不舒服、空气污染或突然改变睡眠环境。噪声、强光的刺激，天气的极端，以及蚊子、跳蚤等的叮咬，都会影响睡眠而出现失眠。

　　2.饮食影响

　　很多人只知道睡前饮茶，咖啡等饮品会导致失眠，其实夜间吃太多食物也会导致失眠，夜间胃部的食物在得到消化之前，人体的很多器官都是处于高强度的工作状态的。特别是胃部，这会导致人在夜间翻来覆去难以入睡。

　　3.喝酒

　　酒精对人体的刺激性是十分大的，并且很多人都会在晚上睡不着的时候喝酒，但这样好似“举杯消愁愁更愁”。因为酒精会刺激人的大脑，使得大脑处于兴奋的状态，而过量摄入酒精，则会让身体产生应激反应，这也就是人会醉酒的原因。不过，适量的酒精的确可以起到安神的作用，但不宜过多。

　　4.电子产品使用频繁

　　随着手机、平板电脑等电子产品的普及，越来越多的人在晚上使用这些设备，这会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

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　　长期失眠，会引发什么后果?

　　1.加速身体衰老

　　长时间存在失眠这种表现身体会受到伤害，很多人在失眠的影响下导致身体衰老速度加快，一段时间后可以发现自己出现了明显的黑眼圈。而且脸部憔悴，这些是身体衰老过程中发出的信号。

　　长时间的睡眠不足，失眠容易导致身体运转受到阻碍，体内垃圾毒素的排泄受影响，自由基产生更多皮肤状态会变差，甚至各个器官也会加快衰老。

　　2.生长发育迟缓

　　失眠发病于任何年龄，因此处于成长发育期阶段的青少年也有可能受到失眠的侵害。

　　而失眠的发生会导致青少年的睡眠治疗下降，使得青少年的成长发育受到阻碍，造成生长发育迟缓的结果发生。

　　3.导致各种疾病产生

　　长期失眠是很多疾病的原因之一，因为，长期失眠会导致人体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣等症状因此会导致各种种疾病发生。

　　如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

　　4.造成焦虑

　　长期失眠会造成患者的情绪上出现比较明显的焦虑，由于经常性的不能入眠，或者是睡眠质量不高，精神上就会产生焦虑的情绪。这种焦虑的情绪，常常被人们引入到生活和工作之中。

　　5.容易诱发老年痴呆症

　　经历了一整天繁忙的工作，大脑需要处理很多的信息，同时也要清理记忆垃圾，只有通过充足的休息和睡眠才能清除体内的垃圾。

　　大脑周围充满着干净透明的液体，这就是脑脊液。在睡眠状态下脑细胞会变小而且流出细胞间隙，大量的脑积液会引入大脑里面帮助冲刷大脑中的垃圾。若失眠的话会打破此过程，增加患上老年痴呆症的几率。

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　　这三种习惯要改改了

　　1.烧烤

　　烧烤主要以肉制品和蔬菜为主，通过炭火烹饪，确保食物变熟。啤酒搭配烧烤已经成为现代年轻人的饮食方式，在炎热的夏天烧烤摊等生意更是火爆。

　　在制作过程中食物中的营养成分被挥发，同时产生了致癌物，加剧身体患病风险。在晚上吃烧烤时会加重肠胃消化的负担，不能有效的分泌激素导致失眠症状发生。

　　2.咖啡

　　根据品牌不同，价格不同，市面上卖的咖啡都在向多样化发展，受长期忙碌工作因素影响的人，通常会选择冲泡咖啡饮品的方法来提高精神活力，达到提神醒脑的目的。

　　但是因为咖啡中主要的成分为咖啡因，咖啡因主要的作用是扩血管作用，另外已有明显的兴奋作用。

　　人体兴奋是容易引起交感神经兴奋，可以使五羟色胺分泌钻多，可能会引起患者睡眠障碍，一般表现为入睡困难，患者也可能会出现睡眠时多梦，往往影响患者的睡眠质量。

　　因此，如果想拥有良好优质的睡眠，那么在睡前尽量不要喝咖啡。

　　3.烤红薯

　　烤红薯可谓是冬天的暖手神器，在寒冷的冬天吃上一个香喷喷的烤红薯，可谓是满足感十足。

　　红薯中的维生素与元素也是非常多的，也有我们体内所必需的一些营养物质在短时间内可以促进我们的肠胃蠕动，对于肝脏物会起到一些辅助作用。

　　但是提醒大家在晚上7点以后不要再吃烤地瓜了，因为烤地瓜中的含糖量高，太晚吃烤地瓜会使餐后血糖浓度升高，加速胃酸的分泌，从而腐蚀胃壁黏膜。

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　　3个小妙招帮大家缓解失眠

　　1.少用电子产品

　　许多人都会睡前玩下手机，做些睡前的“休息”，殊不知这会影响睡眠。研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来刺激人眼睛视网膜的蓝光，会导致人体褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡。

　　长期下去，就会导致失眠和视力下降。建议在睡前两个小时内最好不要玩手机，卧室照明最好用暖色系，能够有效促进睡眠。

　　2.针灸按摩

　　经常有些人失眠，还会选择用针灸、推拿、按摩的等方法来按摩穴位，从而使自己的失眠状况得到一个很好的改善。

　　在按摩的过程中，就会使人感到全身轻松，而且还有助于帮助我们缓解压力。如果你平时从事的工作压力比较大时，就可以采用这些方法去缓解。