强迫症怎么治疗？8招缓解症状轻松生活

　　我不知道你是否听说过这样的经历——很明显，你已经关闭了每个电源开关，但当你想出去时，你应该再检查一次。有时，当你出去时，你会情不自禁地回去再次检查。事实上，这是强迫症的表现。强迫症的表现是什么?如何治疗强迫症?今天，小编会一一向你解释。

　　一.强迫症的病因

　　1.遗传因素

　　近亲患者的患病率高于普通居民。患者父母的患病率为5~7%。双生子女调查报告还支持强迫症与遗传有关。

　　2.性格特征

　　1/3强迫症患者在发病前有一定程度的强迫性人格，同胞有一定程度的强迫性人格。.父母和孩子也有强迫性的性格特征。它的特点是抑制.犹豫.节俭.谨慎细心.过于注重细节.好思考.要求完美，但过于刻板，缺乏灵活性等等。

　　3.精神因素

　　在上海的调查数据中，35%的患者都有心理因素。任何能引起长期思维紧张的人.焦虑的社会心理因素或带来沉重精神打击的事故都是强迫症的诱因。

　　二.表现为强迫症

　　1.我对自己的行为没有信心。我总是想着未来。如果我只是犯了一点小错误，我会小题大做，觉得后果一定很严重，甚至会有灾难。

　　2.当你的身体感到有点不舒服时，你会考虑你是否患有严重的疾病，这带来巨大的心理负担。当你出现在一些公共场所时，你会非常小心，害怕做任何尴尬的事情。

　　3.当我看到一些锋利的工具时，我对外部充满了恐惧，比如刀.剪刀会感到特别害怕，有时会无缘无故地摧毁一些东西，甚至伤害他人。他们经常哼着同一首歌，换句话说，当他们生病时，他们不会珍惜自己的身体。

　　三.如何治疗强迫症

　　1.确定你的恐惧线索

　　外在线索

　　大多数强迫症朋友害怕周围环境中的一些东西，比如一个物体.人或场景。例如，一位被迫洗澡的朋友实际上害怕携带病毒并感染他的家人。因此，每次我从外面回来，我都要洗很长时间的澡。在这里，艾滋病毒是他外部恐惧的线索。

　　内在线索

　　一些内心的想象让人感到羞耻或厌恶.冲动或抽象的想法也会引起焦虑和痛苦。这种恐惧是内在的线索。例如，如果你想伤害你自己或你的家人，如果你想在开车时撞到某人，如果你不某事，就会产生毁灭性的后果，等等。外部线索和内部线索不一定同时存在于一个人身上。有些人只有外部线索，而另一些人只有内部线索。

　　2.确定你的回避行为

　　为了缓解他的痛苦和焦虑，强迫症朋友通常会回避能引起他们恐惧的情况或事情，这与恐惧症朋友是一样的。你应该找到每一种回避行为。

　　3.确定你的仪式行为

　　仪式行为是一种仪式行为，用性思维引起的焦虑和痛苦的仪式行为。仪式行为可以分为外部行为和内部行为。外部仪式行为更容易识别，比如反复洗手.反复洗澡.重复检查等。;识别内部隐藏的丢失行为相对较困难。例如，有人没有反复检查锁门的行为，但每次锁门后，他都感到不安。此时，他会在脑海中数到1.2.3.4.5.数了三遍后感觉好了，门已经锁好了。这种在脑子里数数的思维是他内隐的仪式行为。

　　4.确定恐惧水平

　　面对一个场景或事情，我一点也不害怕。记住0分，记住100分。依次评分第一步确定的恐惧线索，然后根据结果对恐惧线索进行排序，每十个等级。

　　5.进行系统脱敏

　　让自己长期暴露在恐惧的想法和前提下，这将为自己提供丰富的信息，打破原有的错误联系，纠正你一直以来的负面评论，最终促进你适应以前的威胁刺激。让自己感觉和相信你害怕的事情并不像你想象的那么可怕，后果也不像他们想象的那么严重。最后，建立正常的行为反应模式。

　　6.避免回避行为

　　一般来说，当人们暴露在恐惧中时，他们会感到焦虑和痛苦，所以他们会尽最大努力防止这种环境。在这个时候，我们必须依靠自己的意志力或他人的帮助来避免回避行为。只要我们长时间暴露在恐惧中，焦虑和痛苦就会减少。在反复大量脱敏并避免回避行为后，我们将不再害怕这种情况，并建立正常的行为模式。

　　7.严格控制仪式行为的发生

　　强迫性思维是痛苦的，而仪式行为可以缓解这种痛苦。例如，在仪式行为实施后，强迫洗手和反复检查的朋友可以减轻疼痛和焦虑。因此，他们认为这种仪式行为是缓解焦虑和疼痛的唯一有效方法。然后巩固和发展仪式行为。这一步的目的是打破这种仪式行为与减轻疼痛之间的错误联系，让每个人都能感受到并相信，如果这种仪式行为不实施，疼痛和焦虑也可以得到缓解。在焦虑和痛苦的前提下，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。此时，你应该依靠自己的意志力或他人的帮助来避免仪式行为。通过反复训练，你会发现没有仪式行为的焦虑和疼痛会得到缓解。最后，仪式行为将不再出现。

　　8.避免产生新的仪式行为

　　因为你会因为停止仪式而感到焦虑和痛苦，有时你会情不自禁地有新的仪式行为。例如，如果你控制自己不反复洗手，你会在不知不觉中反复搓手，以缓解焦虑和疼痛。及时发现并停止这些新的仪式。

　　三.如何预防强迫症

　　俗话说：预防胜于治疗。让我们来看看如何从根本上预防强迫症，如何预防强迫症。

　　不要太在意.注意自我形象，不要过分追求完美。不要总是问自己我是否做得很好.要不要这样做.别人会怎么看我等等。

　　2.学会顺其自然。不要总是想着某件事来纠结自己。在思考问题时，要学会接受别人。.不要钻牛角尖.学会适应环境，不刻意改变环境。

　　3.当自我调节不能解决问题时，请心理医生或精神病医生进行心理治疗，例如：行为疗法.认知治疗.精神分析治疗等。在专家的帮助下，控制重复行为的频率或时间。

　　4.有正确的个性特征和疾病.对现实识，正确认识现实.客观判断。失去思想负担，减轻不安全感，学习合理压力，增强自信，减少不确定感。不要目标太高，不要过分追求精雕细琢，以减少不完美感。