社交恐惧的真相：不是害羞，而是害怕丢脸！

　　有很多朋友还不太了解社交恐惧，因此发现自己在社交上有一些问题，就怀疑自己患了社交恐惧症。比如说性格害羞内向，在一些社交场合感觉很不自在，是不是就是社交恐惧啊;在一些社交场合中看到别人和他人都能开心交流，自己则紧张得完全找不到话题，因此也不敢主动和他人沟通，这是社交恐惧吗?平常怎么交流都好，一上台，面对的人多了，就说不出话了，这算社交恐惧吗?不想和他人接触，就想独自一人，人多的时候感觉特别烦，是社交恐惧吗?看到熟人就绕道走，不想打招呼应酬，是社交恐惧吗?走在路上不敢和路人的视线对视，与人对视总想躲闪，是社交恐惧吗?

　　要想准确判断是否是社交恐惧，需要综合考虑个体的症状、频率、强度以及对日常生活的影响。个体是不是对社交和公开场合过度害怕和担忧，过度到什么程度呢?一般表现为紧张、出汗、脸红、手抖、口吃、恶心等等，迫切想要回避社交场合或逃离社交场合。

　　找不到话题是社交技巧的问题，厌烦人多的场合，想独自清静的原因更多，这都不能算是社交恐惧。

　　看到熟人绕道走，那要看绕多远了，绕个20米没关系，要是绕了2公里那就有问题了。不敢和他人视线对视，则有可能是社交恐惧，但是也要看程度，如果因为不敢与他人对视导致连家门都不敢出，那就属于社交恐惧了。

　　常见的社交恐惧症类型有赤面恐惧、口吃恐惧、视线恐惧、演讲恐惧、权威恐惧和异性恐惧等等。

　　赤面恐惧指在与他人交往中，特别容易脸红，当事人能感觉到自己的脸发烫发红，认为对方一定会注意并嘲讽自己。

　　口吃恐惧指在社交中紧张到说话结结巴巴，当事人能意识到自己的口吃，害怕遭到别人嘲笑。

　　视线恐惧主要表现为不敢与别人的视线接触，为避开别人的目光，常常低着头，不敢看人，或者目光飘移不定，四处躲闪，避免让自己和别人对视。

　　演讲恐惧是特别害怕上台讲话，一上台脑子里就变得一片空白或混乱不堪，紧张到说不出话或语无伦次。

　　权威恐惧主要对老师、领导等权威人物感到恐惧，害怕遭到他们的严厉对待。

　　异性恐惧只在与异性接触时，紧张到局促不安，不知所云，手足无措，但是在与同性伙伴交往时完全正常。

　　前面所说的，也只是社交恐惧症的其中一些类型。大家想一想，有这么多社交恐惧的类型，到底都是在怕什么?

　　其实，无论是什么类型的社交恐惧，都是怕丢脸。社恐者都有一个共同点：对自己不满意。

　　在感到别人可能会看不起、嘲笑或异样的眼光之前，首先是自己看不起自己，接受不了自己身上某种所谓的缺陷，这也是为什么自卑的人和完美主义者容易出现社交恐惧。

　　有一些对特定社交场合存在恐惧的人，是因为在过去的经历中发生过让自己尴尬或丢脸的场面。

　　我曾经在全校的歌唱比赛中唱错词，到现在我也能清晰地回想起那时的场面。那时唱的是屠洪纲的《中国功夫》。其中有一句歌词是内练一口气，外练筋骨皮。结果我把歌词唱成内练筋骨皮，外练一口气。当时引得满场观众哈哈大笑。有一个人还专门站起来对我大声喊“好功夫”。当时的我，羞得恨不得钻到地缝里。我也因为这件事情，多年都不敢参加舞台的表演。

　　直到我学习了心理学之后，通过不断的自我觉察和自我接纳，才慢慢地克服了这种恐惧心理。

　　现在的我，在舞台上表演或演讲还是会感到紧张。但是我已经不会再像以前那样特别害怕丢脸。我发现我已经不在乎它了，我也不会再因为这种丢脸的事情，陷入到负面情绪中不能自拔。并且我还发现，只要我不在乎我那些丢脸的事，其实没有人在乎它。

　　一个人对自己接纳的程度越深，就越敢表现出真实的自己，一个人的内心变得强大而稳定后，就不会过多介意别人的看法。我就是我，我有我有优点，同样我也可能满身的缺点。我不会奢望所有人都喜欢我，所有人都认可我。无论我怎么去努力，也总有那么一些人他会看我不顺眼。这是再正常不过的事情。毕竟这个世界上连不喜欢钱的人都有，你还能比钞票吃香吗?

　　认知行为疗法对治疗社交恐惧特别有效，在前面我也讲过暴露疗法。它就属于行为疗法中的一种。

　　认知疗法同样的有效，因为社恐的人有很多非理性的认知。比如说觉得所有人都在关注自己;一旦出错，所有人都会嘲笑自己;如果发生了这种事情，自己的整个人生都彻底完了。通过调整和改变这些非理性的想法，都能够有效的减轻社交恐惧。

　　但是，我还是建议大家练习自我觉察和自我接纳。因为自我接纳可以让你更加的自尊和自信，并且还有许多心理问题的根本原因就在于不能自我接纳，比如说低自尊、焦虑、抑郁等等。也就是说，做到了自我接纳，许多的心理问题就会自然而然的消失。