恐惧症发作时怎么办

　　深呼吸调整。在惊骇症发生时千万不要小看了深呼吸的效果。当你心情严重不安时，心跳与呼吸会不自觉的加速，此刻无妨做做深呼吸，它能够迫使你减慢呼吸的频率，从而有用帮助您缓解压力消除严重焦虑的心情。

　　活动四肢和下颚。调查研究显现，当一个人处于惊骇焦虑的状况时，会不自觉的紧咬牙关。此刻无妨试试放松一下自己的下颚，能够左右摇摆一会，以便使下颚的肌肉得到舒缓松懈，缓解您的严重压抑感。此外，很多人在感到焦虑严重时，肌肉会紧绷，导致呼吸困难，因此会加重惊骇感。专家建议我们，在呈现惊骇症状时能够恰当的做一些扩胸运动、或许滚动双肩而且要合作呼吸，以缓解严重的肌肉。

　　转移注意力。这也是惊骇症发生时最好的解决办法之一。当处于令你惊骇的空间、或许正在面对令你惊骇的事物时，能够听听音乐、把视野转向别处或许想想风趣的工作，使自己的眼睛、身体以及思维都得到放松，以缓解严重不安的心情。

　　此外，患者在日常日子中应该坚持杰出的心态，进步自己的决心，心情严重焦虑时学会自我放松。一起要确保杰出的日子习惯和饮食规律，平常注意多歇息，确保足够的睡觉，这也是减缓焦虑心情、减缓惊骇症状的有用方法。