焦虑症怎么调理

前段时间，一个年轻人来治疗，他告诉医生说，马上要考试了，夜里很晚才能入睡，早上5点不到就醒了，可是自己的成绩一直平平，加上家长许诺了自己期末考好了就带他去厦门玩。可是一想到考试，就心慌焦虑，看书总走神，记忆力也不好，他很无助，不知道自己该怎么办?

人生如赛场，同学们在临考前有一定程度的紧张或焦虑，都是正常现象。更何况，适度的紧张还可以维持学习的兴奋性，提高学习效率，激发学习潜能。但一旦心理压力过大，出现前面同学提到的―― 心悸心慌，吃不下饭，睡不着觉，梦魇，记忆力下降等考前焦虑症的表现，就要引起重视及时调整了。

那么，怎样克服高考前焦虑症呢?教你五招轻松来搞定。

第一招：认清自己：心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。

第二招：积极自我暗示：如“我能行”、“我看好我自己’’等，可以增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个故事：在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第(地)”，就不想考了。客栈老板知道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试，结果考进了前三甲。

第三招：适量运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。还可以试着学会“调整呼吸”。坐着或者躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。它能放松心情，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第四招：做最感兴趣的事情。同学们觉得天天看书很单调、很烦，不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音乐、看电视、读小说等。

第五招：情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。高考是一次人生的调整，不是命运的定格。希望同学们在这个有意义的过程中，体验到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英雄败亦荣。