焦虑症症状有哪些 怎样化解焦虑症

　　人生中，我们常常会遇到一些人，他们总是很紧张，也很悲观，很可能是有焦虑症，那么焦虑症的症状是什么呢?如何解决焦虑症?每个人都想知道，下面就让我们好好看看吧。

　　焦虑的症状

　　反复倾诉。

　　有的人遇到一点小事就反复向周围的人倾诉，就像祥林嫂一样，也许是焦虑的征兆。

　　睡眠问题。

　　首先，焦虑症会导致睡眠质量差，因为它经常混淆，导致整个人一直紧张，难以入睡或睡眠质量差。

　　过分担忧

　　另外一个特点就是经常过分担心，有一种杞人忧天的感觉，而且能持续近半年，会影响正常工作，希望大家能引起重视。

　　肌肉紧张。

　　双手握拳，背僵硬，下巴紧握，焦虑的人往往全身肌肉僵硬。定期锻炼可以减轻压力。

　　非理性恐惧。

　　恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期害怕，但没有具体的恐惧对象，可能是焦虑症。

　　恐怖发作

　　表现为突如其来的恐惧和无助，经常持续几分钟，伴有呼吸困难、手脚麻木、出汗、头晕乏力等。

　　温度伤害

　　一项研究表明，社交焦虑症患者往往有类似于创伤后应激障碍患者的重温伤害，如脑海中反复出现过去被嘲笑的画面。

　　长期消化不良

　　胃肠道对心理压力非常敏感，所以焦虑往往表现在身体症状上。最常见的是肠易激综合征，包括胃绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　怯场。

　　有些人对社交有很强的恐惧感，甚至花很多时间思考即将到来的社交活动;在社交场合，他们感到非常不舒服，不知道如何调整。这些症状使他们很难维持社会关系、工作或学习受挫。

　　自我怀疑。

　　有些人会围绕某个问题反复质疑自己，比如我爱我老公吗?我是有能力的人吗?等等。这些质疑往往不是一两句话就能回答的，也不是绝对的，但是他们必须得到一个确切的答案，让自己很累。

　　如何解决焦虑症?

　　微笑着。

　　当我们的工作让我们沮丧时，我们应该迅速调整心态，咯咯地笑几声。研究表明，微笑可以缓解抑郁和焦虑，所以我们不妨从网上找一些有趣的段子来平复紧张的神经。

　　简化大脑。

　　若工作地点混乱，则难以放松心情，使工作显得更凌乱、更繁琐。所以花15分钟左右整理房间或桌子，养成保持事物清洁的好习惯。这能帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会了。

　　充足的睡眠。

　　缺乏睡眠会导致严重后果:不仅影响我们的健康，还会导致全天焦虑和紧张。有时候会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其是当你感到不安的时候，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，睡几个晚上，看看白天的焦虑是否减轻了。

　　富含维生素和其他营养元素的食物。

　　焦虑症会使我们的身体混乱，食欲也会随之改变。要为人体提供必要的支持，应选择富含维他命等营养元素的食品，并配以健康的全谷类碳水化合物。研究证实，维他命与良好的精神状态有关。全谷类碳水化合物有助于调节体内的五羟色胺，一种能使我们感觉良好，保持心理平静的神经递质水平。

　　绝对安静。

　　规划一段时间，让自己与外界完全隔离。首先从适合自己的一小段时间开始，这样就可以持续下去，即使是短短的5分钟。绝对安静意味着你在这段时间内关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，所有这些都关掉了。让别人在这段时间内联系不上你，这样可以暂时远离担忧。噪音过多会增加紧张，所以在嘈杂的日常生活中给自己留下绝对安静的瞬间。

　　摘要：以上就是焦虑症的情况，希望大家能理解，在生活中，我们必须保持一种轻松愉快的心态，这样才不会经常处于焦虑状态，才能预防某些心理疾病的困扰。