焦虑症的自我调节方法

 　　焦虑症并不可怕，假如病人能意识到自个患了焦虑症，并有意识地去进行自我调节，那么病况必定能够有所减轻，下面为大家介绍几种焦虑症的自我调节方法：

　　心灵重塑法：病人运用这种办法，能够在潜意识内改动自个的主意、净化自个的心灵。病人可常常闭眼冥想，让自个的心绪沉淀下来，合作呼吸调查，从头审视自个的心里，使焦虑和严重的心情渐渐康复安静。

　　自我催眠法：睡觉关于一个人来说是非常重要的，假如睡觉质量差，一般会使人的心情和心思变得不健康。焦虑症病人遍及具有睡觉妨碍，病人可通过一些科学的自我催眠疗法，如数数、感触呼吸等，使自个慢慢入眠。

　　精油疗法：精油将花香分子充沛提炼，通过肌肤、嗅觉等途径进入身体，能够有用起到冷静和舒缓的效果，很合适焦虑症病人运用。比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等，可通过嗅觉吸收法、精油按摩法等办法使精油效果于本身，起到冷静效果，减轻焦虑症。

　　搬运注意力法：当焦虑症发生时，病人的心绪通常都会集在某件工作上，越是会集就会越加剧焦虑的表现。所以病人应当学会搬运自个的注意力，找别的的工作来做，或是暂时远离某个地方，能够减轻焦虑的表现。

　　食物解压法

　　吃到自个喜爱的东西老是能让人心情变好，所以感到压力过大、焦虑不已的时候，无妨犒赏一下自个，吃点自个喜爱的食物，坏心情也会被吃到肚子里消化掉。心情过于严重时，吃点甜食，或许吃一些含有维生素B的食物，能够有用减轻焦虑表现。

　　冥想解压法

　　当人进入冥想时，大脑内的灰质会添加，这种灰质的添加会使人的压力大大减轻。冥想还能够让人整理思绪，康复安静，所以，每天进行适当的冥想是减轻焦虑症的好办法。

　　焦虑症的自我调节方法，温馨提示：运动疗法：运动疗法非常简单，病人焦虑时能够通过跑步、健身操、瑜伽等运动使大脑和肢体得到放松，焦虑表现自然会得到减轻。